本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. V3 ]4 a1 v/ ~4 l* k5 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ? _& Y: m4 a. O+ _/ I
0 ?# J: P" M y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ T2 [4 p: J! p# R$ j/ u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 ?, |9 ^$ M* K0 s- [. f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* Z/ ?1 f* h; ~8 b/ H" q' w
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下腹练习
1 @. Q( a+ g4 z ~& Z1 N, }( o% I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 d: M+ Y( r& k! r U: Y' k" V侧腰伸展
4 I( _7 ~2 k# _) Y7 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) ?/ x* C8 M% d: I6 N9 [8 k0 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 N+ @, ~1 b- F5 I2 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ f e* X R D* b7 x/ W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 \& y/ j/ U% l8 Y# m3 \
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交叉踢腿 0 Q, C+ q3 ^& l7 |3 w! k: X% p2 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: q( Q/ Q& i# i3 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 \" _+ W) R! O7 i) Z0 X
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下体卷腹 / Y! a( b' G' i( q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& H, f) G! H+ b0 z. G, W0 f# v- |收腹保持身体的静态平衡 / i0 H4 y& m0 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 k7 X5 s) E/ E( ]: z; M
温馨提示：2 s4 q6 C# t& H( W; K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" f% B- V& y7 k. {# _; k' q% Q2 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 y% l, O/ z4 k+ P2 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25