本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & ]2 f$ u. g! N5 u+ A2 T: f: n
$ V# i9 t9 G: m! s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 x0 |5 r. i9 I; R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 m# q! G7 W) f# s# A! A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! b9 @; z1 N' g* B" n$ x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ R* \2 `* {% Z
1 U$ `- d& N7 K7 [ Z下腹练习 * h. o. o" u0 m* E9 X8 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( S2 v+ q2 q/ D( W
: {8 W! v9 R; }6 _" |7 o0 l侧腰伸展
8 }4 T7 }+ d1 w1 I8 {2 x+ q/ p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, t. c& L1 r7 x8 Q! y0 U
* e" F9 G$ Q' P9 h, I夹腰肌训练 , F2 u6 F3 N7 b/ Y/ ?' x. j( k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. u4 E+ Z$ Z) r6 @1 o9 b3 x9 J; w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 K7 R+ P, c& c4 u& o6 e6 \
' d# A! c& ~8 f% A# l 坐姿屈膝
+ f$ W. o. y3 e; ]8 a, R$ |1 Q; T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 e& C- J. b' Z6 M( l4 d5 F* o, D交叉踢腿 " n2 x2 m% d" N8 L" q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 o+ s( f) P/ x) K& c( ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* Y, r% T) i$ G Q- U: P0 }
) O6 J I8 p: l' L4 M+ |3 S3 i下体卷腹
% `0 q+ p3 H* X2 T3 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 y8 }% T1 J- F: B7 [
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收腹保持身体的静态平衡 - E2 d1 x, c+ v; H4 N7 W w: M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& L1 z7 F' N# q1 {0 l' L 温馨提示：
" u2 r8 u1 Y. [" s4 b& D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) H/ I0 z6 R$ J' s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& t2 g+ B' K3 E0 K. t/ ?# m4 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25