本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 X: }0 z: X$ M% K1 {
* b8 Y# g+ r3 w7 U1 j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) I% }) W* h- m; V; Q$ `, ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ \. [$ C* Q" u( W% l, t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! D0 D& W5 v% R2 t- @0 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! e8 d$ p; u- A' ]/ ^: a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 S' p% X8 f7 A6 ?1 D( q3 N" X" s# K侧腰伸展
0 k0 j+ w) C* H) C6 ~( V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 s9 ^* a( W! t+ V
1 e; i9 t3 O7 @+ I3 T夹腰肌训练
: [ c, M, {2 s3 W% b" }. Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 X( q% g) N* e( Z, V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 M6 b8 G" v+ @. V* k' ?, W% |9 h 坐姿屈膝/ [3 Z0 \. c6 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 j! r; r9 L, h+ J. R4 @
$ O2 {+ I; w Z4 J) Y9 p8 j, H' f; e交叉踢腿 # C' |& V/ b1 G5 f0 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 Y a4 E& A3 M- W$ F上体卷腹 " c! y, p. B% Z2 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 ~8 w1 a P4 j
( x' O, W) W; u T& q! h" k下体卷腹
! k* [- M& s* g. l8 G% S! @* n' U' s; b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ O" L# ]0 [; v, {/ N5 |2 `' [收腹保持身体的静态平衡
2 T( i& _4 @3 x! n4 c9 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 ~ U: r2 r: K# h: E" o
温馨提示：
$ t1 e# h$ [1 s1 K* D; [( U% C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& Z# D' n7 u% V5 ~" |% L# p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" a# m+ L- A8 e# ^6 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25